Nejdříve do rukou postupně uchopíte držadla obou spodních kladek. Lehnete si zády na lavici s opěradlem skloněným na úhel cca 30 stupňů (při úhlu větším než 45 stupňů je účinek již příliš přenesen na deltové svaly) umístěnou mezi spodními kladkami.

Rukojeti držíte dlaněmi k sobě v téměř natažených pažích nad hrudníkem (paže jsou kolmo k podlaze). S nádechem spouštíte po oblouku jednoručky do stran až přibližně do úrovně ramen, ruce jsou po celou dobu dlaněmi k sobě - paralelně.

S výdechem se vracíte po oblouku nad hrudník, kde můžete v závěrečné fázi ruce překřížit a na okamžik přidržet. Jedná se o velmi účinný cvik na horní snopce prsních svalů, s jejichž rozvojem bývá leckdy problém.

Zaměření: Horní vnější i vnitřní část velkého prsního svalu.

Varianta: (Bez fota.) Lze samozřejmě cvičit i na rovné lavici s účinkem na střední část prsních svalů.