Válec závaží přístroje si položíte na stehna nad koleny a provádíte přes hranu podložky výpony na špičky nohou. Ty jsou cca 15 - 20 cm od sebe. Chodidla jsou navzájem rovnoběžná.

Nešidit rozsah pohybu a obzvláště ženy a dívky, které rády nosí vysoké podpatky si pohlídají protažení svalu ve spodní poloze. Jako vždy - při překonávání odporu zátěže výdech, směrem dolů nádech.

Zaměření: Pokud je v kolenou pravý či ještě ostřejší úhel (chodidla jsou více pod vámi) je zvýrazněn účinek na nejhlubší hlavu trojhlavého svalu lýtkového - šikmý sval lýtkový.