Sednete si na konec lavice, nohu postavíte patou na dostatečně vysokou podložku (může být i kotouč závaží).

Na špičku nohy položíte přiměřeně těžkou jednoručku, kterou přidržujete během cvičení rukou. Spouštíte a zvedáte špičku nohy v maximálním rozsahu.

Zpočátku tento cvik testujte velice opatrně. Procvičujete malé a často i dosti zanedbané svaly, které velice dramaticky dokáží reagovat na zátěž.

Zaměření: Přední sval holenní.