Lehnete si bokem na stabilní lavici, spodní noha pokrčená, horní natažená. Necvičící paží se fixujete o desku lavice.

Paži (lehce pokrčenou v lokti) s činkou spustíte pod úroveň lavice. Z této pozice, přes předpažení s hřbetem ruky vytočeným nahoru upažujete. Konec pohybu je při úhlu paže a podlahy cca 75 stupňů.

Směrem nahoru výdech, při spouštění činky dolů nádech.

Zaměření: Prvořadě zatěžuje zadní hlavu deltového svalu, významnou měrou posiluje i svaly mezilopatkové.