one -arm triceps push-down)
Tricepsové tlaky na horní kladce jednoručně
Kladku držíte jednoručně staženou do napjaté paže vedle stehna. Rukojeť kladky držíte nadhmatem, dlaň tedy směřuje k podlaze a palec je spolu s ostatními prsty - zároveň se jedná o "bezpalcový" úchop. Odlehčíte tak částečně námahu zápěstí.
Necvičící paží se fixujete nejlépe o konstrukci kladky či o svůj bok. S nádechem ohnete paži v lokti, držadlo se tak octne přibližně před ramenem. Loket zůstává na původním místě přitisknut k boku.
Po obloučku s výdechem stlačíte kladku
ke stehnům.
Zaměření: Triceps.
Varianty:
Tricepsové stahy (tlaky) horní kladky jednoručně podhmatem
(one-arm reverse push-down)
Držení adaptéru je podhmatem s palcem
proti ostatním prstům.
Nejedná se o špatný cvik, ale vyžaduje dostatečné soustředění. Trocha nepozornosti, vysmeknutí z ruky a budete potřebovat hodně dobrého zubaře.
Tricepsové
stahy (tlaky) horní kladky jednoručně podhmatem bokem
(one-arm reverse push-down in
front)
Opět malá modifikace základního cviku,
dokonce se snižuje i riziko zranění v případě vyklouznutí držadla.
Tricepsové
stahy (tlaky) horní kladky jednoručně podhmatem bokem za tělem
(one-arm reverse push-down rear)
A ještě jedna hodně izolovaná modifikace.
Problémem
se může zdát zaujetí výchozí pozice ale jde to i dokonce bez dopomoci,
prostě provedete pod kladkou malé taneční cvičení s piruetou.
Zaměření: Poměrně dosti izoluje vnější hlavu tricepsu.
Diskuze o cvičení