V stoji rozkročném předkloníte trup do vodorovné polohy - záda držíte prohnutá, nesmíte se pod vahou nářadí ohnout.

Žerď činky drženou rukama nadhmatem cca 20 cm od sebe přitahujete k pasu až po dotyk. Lokty rukou táhnete podél trupu, nenecháváte je rozjet do stran. Nesmíte si pomáhat pohybem trupu - hrozí nebezpečí zranění bederní páteře. Směrem dolů nádech - směrem opačným výdech.

Zaměření: Procvičí zádové svaly komplexně s důrazem na široký zádový sval i svaly ve středu zad. Buduje tedy šíři i masivnost zad.