Do ruky uchopíte jednoruční činku, opačnou nohou si kleknete na lavičku a opřete se o volnou ruku. Záda jsou prohnutá a zpevněná.
Činku z natažené ruky přitahujete k pasu, loket tisknete
k trupu, nenecháváte ujíždět do strany. Trup nepřetáčejte za pracující
paží. Neulehčujte si cvik dopomocnými pohyby celého těla. Směrem dolů
nádech - směrem opačným výdech.
Zaměření: Procvičí zádové svaly komplexně s důrazem na široký zádový sval i svaly ve středu zad. Buduje tedy šíři i masivnost zad.
Cvik se uplatní především u cvičenců s momentálními problémy se zády v bederní oblasti. Jeho nevýhodou je, při vyšších hmotnostech závaží, ztížené dýchání způsobené tlakem hrudního koše na opěradlo. Sklon lavice nesmí být příliš velký, aby nedocházelo k nadměrnému zapojení trapézových svalů.
Diskuze o cvičení