V stoji držíte na ramenou velkou činku. Ta nesmí tlačit na krční páteř, je třeba ji tisknout pevně k ramenům.

Z této polohy se pomalu s nádechem předkláníte až do polohy, kdy je trup přibližně rovnoběžně s podlahou. Nohy jsou po celou dobu velmi mírně pokrčené v kolenou.

S výdechem se vracíte do vzpřímeného stoje. Je to poměrně technický cvik, takže se nesnažte o nějaké velké zátěže.

Osobně vidím tento cvik jako jeden z problematických, kdy jeho zápory téměř převažují klady. Snadno zde může dojít ke zranění jak krční páteře, tak i páteře v bederní oblasti.

Zaměření: Vzpřimovače trupu hlavně v bederní oblasti, velkou (možná i největší) měrou se zde zapojují svaly hýžďové a svaly zadní strany stehen.