Ležíte na břiše na speciální lavici, či na dostatečně vysoké stabilní rovné lavičce se zafixovanými patami. Horní okraj pánve je v rovině s hranou lavice. Pokud se položíte s pánví přesahující desku, přenesete zátěž na hýžďové svaly. Ruce jsou zkříženy na hrudníku.

S nádechem se sbalíte (opravdu sbalit - ne zlomit v bedrech) pod lavici, bradu přitisknete k hrudníku. S výdechem se napřímíte.

Byť se vám výklad slova "hyperextenze" nesprávně snaží vnutit cosi jiného, neprovádíte záklon v bedrech - v horní poloze je tedy trup s nohama v jedné přímce.

Zaměření: Cvik v takto popsaném provedení zatěžuje vzpřimovače po celé jejich délce od pánve až k hlavě.

Poznámka: Ve všech variantách vzpřimování cvik končí v okamžiku kdy jsou nohy a trup v jedné rovině, v žádném případě není žádoucí pokračovat do záklonu. Díky tomuto požadavku je používání názvu hyperextenze nesprávné a v novější literatuře se mu většina autorů snaží vyhnout.