Kombinovaný, spíše technický cvik na ramena.
Sednete si na lavici, opřete se o opěradlo, které je mírně odkloněné od kolmice. Máte-li potíže se zády nebo nesmíte z jakéhokoli důvodu zatěžovat páteř – sklopte opěradlo ještě trochu více dozadu aby se váha činek roznesla do opěradla. Účinek cviku se sice poněkud více přesune i na horní snopce prsních svalů, ale ani to není koneckonců vůbec na škodu. (Viz pokyny u tlaků velkou činkou vpředu).
Činky držíte podhmatem v ohnutých pažích před rameny (asi jako když jste právě dokončili bicepsový zdvih). S výdechem tlačíte činky nad hlavu za současného vytáčení loktů do stran. V okamžiku, kdy jsou nadloktí rovnoběžně s podlahou, by měla pomyslná osa spojující oba lokty zároveň procházet rameny. Poté dokončíte tlak až do polohy s téměř napjatými pažemi nad hlavou.
Základní chybou u tohoto cviku je soustředění se na pouhou rotaci dlaní a ne na současný pohyb loktů vzad.
Zaměření: U tohoto cviku zatěžujete především přední a částečně střední hlavu deltového svalu.
Startovní pozice
Střední pozice
Finální pozice
