Vzpřimování přes rovnou lavici (back extension), hyperextenze
Ležíte na břiše na speciální lavici, či na dostatečně vysoké stabilní rovné lavičce...
Přečtěte si více
Rubrika: Cviky
Předklony s činkou na ramenou (good mornings)
V stoji držíte na ramenou velkou činku. Ta nesmí tlačit na krční páteř, je třeba ji tisknout pevně...
Přečtěte si více
Krčení ramen s velkou činkou v stoji (barbell shrugs)
Stojíte ve vzpřímeném stoji s velkou činkou v natažených pažích před tělem. S výdechem se snažíte...
Přečtěte si více
Stahování protisměrných kladek v sedě na šikmé lavici (seated cable crossover pull-downs)
Technický cvik poměrně náročný na správné naučení. Lavička je vysunuta mírně před pomyslnou osu...
Přečtěte si více
Úklony v lehu na boku na lavici (roman chair side bend)
Opět jeden z velmi náročných cviků, absolutně nevhodný pro začátečníky.Ležíte bočně přes vhodnou...
Přečtěte si více
Upažování v lehu na boku před tělem (one-arm lying dumbbell lateral raise)
Lehnete si bokem na stabilní lavici, spodní noha pokrčená, horní natažená. Necvičící paží se...
Přečtěte si více
Obrácené upažování na pec-decku (pec deck rear-delt laterals)
Na tento cvik již delší dobu existují i speciální přístroje, ale jak vidíte na fotografii, není...
Přečtěte si více
Úklony v sedě s jednoručkou (seated side bend with dumbbell, dumbbell side bend)
Sednete si obkročmo na lavici, v jedné ruce držíte jednoručku, druhou si opřete v pase. S...
Přečtěte si více
Upažování na horních protisměrných kladkách (standing overhead cable laterals, high pulley lateral extensions)
Stojíte v mírném stoji rozkročném asi 30 cm vzadu za osou spojující horní kladky. Startovní pozice...
Přečtěte si více
Přítahy jednoručky v předklonu s loktem od těla (one-arm dumbbell rows to shoulder)
Do ruky uchopíte jednoruční činku, opačnou nohou si kleknete na lavičku a opřete se o volnou ruku....
Přečtěte si více
Přinožování na přístroji, addukce (machine adduction)
Sedíte opřeni celými zády na přístroji. S výdechem přinožujete. V krajní poloze s nohama u sebe je...
Přečtěte si více
Úklony v lehu na boku pokrčmo (lying side crunch)
Ležíte bokem na podlaze, ve správné poloze jsou obě ramena nad sebou. Trup tedy nepřepadá dopředu...
Přečtěte si více