Krčení ramen s velkou činkou v stoji (barbell shrugs)
Stojíte ve vzpřímeném stoji s velkou činkou v natažených pažích před tělem. S výdechem se snažíte...
Přečtěte si více
Rubrika: Ramena
Upažování v lehu na boku před tělem (one-arm lying dumbbell lateral raise)
Lehnete si bokem na stabilní lavici, spodní noha pokrčená, horní natažená. Necvičící paží se...
Přečtěte si více
Obrácené upažování na pec-decku (pec deck rear-delt laterals)
Na tento cvik již delší dobu existují i speciální přístroje, ale jak vidíte na fotografii, není...
Přečtěte si více
Upažování na horních protisměrných kladkách (standing overhead cable laterals, high pulley lateral extensions)
Stojíte v mírném stoji rozkročném asi 30 cm vzadu za osou spojující horní kladky. Startovní pozice...
Přečtěte si více
Upažování na spodních protisměrných kladkách v předklonu (rear cable lateral, bent-over cable lateral, low-pulley bent-over lateral raises)
Stojíte v mírném stoji rozkročném za osou procházející spodními kladkami s předkloněným trupem...
Přečtěte si více
Upažování na spodní kladce diagonálně v stoji (standing diagonal one-arm cable lateral raises)
U popisu tohoto cviku jsem byl velmi na rozpacích, jak jej již v názvu odlišit od jeho...
Přečtěte si více
Upažování s jednoručkami s pod stehen (seated rear laterals)
Vsedě v předklonu na konci lavičky opřete hrudník o stehna. V této pozici zůstanete po celou dobu...
Přečtěte si více
Upažování s jednoručkami v předklonu (bent-over lateral raises / dumbbell bent laterals)
V mírném stoji rozkročném předkloníte trup do vodorovné polohy – záda držíte prohnutá,...
Přečtěte si více
Diagonální předpažování s jednoručkou (diagonal front dumbbell raises)
Poměrně izolovaný cvik. Trup je v lehkém předklonu (pouze jeho náznak). Necvičící paží se fixujete...
Přečtěte si více
Předpažování s velkou činkou v stoji (barbell front raise)
V mírném stoji rozkročném, trup v lehkém předklonu (pouze jeho náznak), s velkou činkou drženou...
Přečtěte si více
Předpažování s jednoručkami v stoji (front dumbbell raises, front arm raises)
V mírném stoji rozkročném, trup v lehkém předklonu (pouze jeho náznak), s jednoručkami v téměř...
Přečtěte si více
Upažování na spodní kladce v stoji (standing one-arm cable lateral raises, low-pulley lateral raises)
Stojíte v mírném stoji rozkročném bokem u spodní kladky. Necvičící paží se fixujete o konstrukci...
Přečtěte si více