Stojíte ve vzpřímeném stoji s velkou činkou v natažených pažích před tělem. S výdechem se snažíte co nejvýše přitáhnout ramena k uším silou trapézových svalů.

Nedoporučuji dříve často viděné kroužení ramen s činkou či jednoručkami vpřed či vzad. Více si uškodíte než prospějete. 

Poznámka: Není mnoho důvodů pro cílené posilování trapézových svalů.  

Zaměření: Horní část trapézového svalu.

Spodní pozice

Horní pozice 

Varianta: Krčení ramen s jednoručkami v stoji (dumbbell shrugs)

Provedení s jednoručkami vám dovolí větší rozsah pohybu a cvičení opravdu v boční rovině trupu, což je výhodnější alternativa.

Spodní pozice

Horní pozice