Stojíte ve vzpřímeném stoji s velkou činkou v natažených pažích před tělem. S výdechem se snažíte co nejvýše přitáhnout ramena k uším silou trapézových svalů.
Nedoporučuji dříve často viděné kroužení ramen s činkou či jednoručkami vpřed či vzad. Více si uškodíte než prospějete.
Poznámka: Není mnoho důvodů pro cílené posilování trapézových svalů.
Zaměření: Horní část trapézového svalu.
Spodní pozice
Horní pozice
Varianta: Krčení ramen s jednoručkami v stoji (dumbbell shrugs)
Provedení s jednoručkami vám dovolí větší rozsah pohybu a cvičení opravdu v boční rovině trupu, což je výhodnější alternativa.
Spodní pozice
Horní pozice
