Vzpřimování přes rovnou lavici (back extension), hyperextenze
Ležíte na břiše na speciální lavici, či na dostatečně vysoké stabilní rovné lavičce...
Přečtěte si více
Rubrika: Záda
Předklony s činkou na ramenou (good mornings)
V stoji držíte na ramenou velkou činku. Ta nesmí tlačit na krční páteř, je třeba ji tisknout pevně...
Přečtěte si více
Krčení ramen s velkou činkou v stoji (barbell shrugs)
Stojíte ve vzpřímeném stoji s velkou činkou v natažených pažích před tělem. S výdechem se snažíte...
Přečtěte si více
Stahování protisměrných kladek v sedě na šikmé lavici (seated cable crossover pull-downs)
Technický cvik poměrně náročný na správné naučení. Lavička je vysunuta mírně před pomyslnou osu...
Přečtěte si více
Upažování v lehu na boku před tělem (one-arm lying dumbbell lateral raise)
Lehnete si bokem na stabilní lavici, spodní noha pokrčená, horní natažená. Necvičící paží se...
Přečtěte si více
Obrácené upažování na pec-decku (pec deck rear-delt laterals)
Na tento cvik již delší dobu existují i speciální přístroje, ale jak vidíte na fotografii, není...
Přečtěte si více
Přítahy jednoručky v předklonu s loktem od těla (one-arm dumbbell rows to shoulder)
Do ruky uchopíte jednoruční činku, opačnou nohou si kleknete na lavičku a opřete se o volnou ruku....
Přečtěte si více
Přítahy velké činky k hrudníku širokým úchopem (wide-grip bent rows)
V stoji rozkročném předkloníte trup do vodorovné polohy – záda držíte prohnutá, nesmíte se...
Přečtěte si více
Přítahy spodní kladky k pasu jednoručně (standing one arm cable rows)
Dá se cvičit jednak vsedě jako u cviku „veslování na spodní kladce“, ale v praxi se nám...
Přečtěte si více
Veslování na spodní kladce (seated row), přítahy spodní kladky k pasu v sedu
Sedíte u spodní kladky se zapřenými chodidly, kolena nohou jsou pro odlehčení jich samých i...
Přečtěte si více
Pákové veslování jednoručně (one arm bar rows)
Jde o jednoruční variantu pákového veslování. Některé přístroje zkonstruované pro pákové veslování...
Přečtěte si více
Pákové veslování (freestanding t-bar row), přítahy T činky
Opět jeden z legendárních cviků. Původní provedení spočívalo v naložení závaží na velkou činku jen...
Přečtěte si více