V stoji držíte na ramenou velkou činku. Ta nesmí tlačit na krční páteř, je třeba ji tisknout pevně k ramenům.
Z této polohy se pomalu s nádechem předkláníte až do polohy, kdy je trup přibližně rovnoběžně s podlahou. Nohy jsou po celou dobu velmi mírně pokrčené v kolenou.
S výdechem se vracíte do vzpřímeného stoje. Je to poměrně technický cvik nelehký na osvojení, takže se nesnažte o nějaké velké zátěže.
Zaměření: Vzpřimovače trupu hlavně v bederní oblasti, svaly hýžďové a svaly zadní strany stehen. Čím více si do cviku přidřepnete, tím více se účinek posouvá na zadek a nohy.
Spodní pozice
Horní pozice
