Předklony s činkou na ramenou (good mornings)
V stoji držíte na ramenou velkou činku. Ta nesmí tlačit na krční páteř, je třeba ji tisknout pevně...
Přečtěte si více
Rubrika: Nohy
Přinožování na přístroji, addukce (machine adduction)
Sedíte opřeni celými zády na přístroji. S výdechem přinožujete. V krajní poloze s nohama u sebe je...
Přečtěte si více
Přinožování na spodní kladce ve stoji (cable adduction)
Postavíte se levým bokem ke spodní kladce. Na kotník levé nohy si připevníte řemínek s lankem. Je...
Přečtěte si více
Unožování na spodní kladce ve stoji (cable hip abduction)
Postavíte se levým bokem ke spodní kladce. Na kotník pravé nohy si připevníte řemínek s lankem. Je...
Přečtěte si více
Roznožování na přístroji, abdukce (seated machine hip abduction)
Tento cvik je zajímavý tím, že je k němu přistupováno dvěma naprosto odlišnými způsoby. Ženy a...
Přečtěte si více
Zanožování na spodní kladce(cable back kick)
Postavíte se čelem ke spodní kladce, na kotník nohy si připevníte popruh s lankem. Umožňuje-li to...
Přečtěte si více
Zvedání nohou v lehu na břiše na lavici (lying hip extensions)
Položíte se na břicho na lavici s nohama vysunutýma přes její okraj. Hrana desky je přibližně u...
Přečtěte si více
Zakopávání na stroji v lehu (lying leg curl)
Trup spočívá na desce přístroje – nezaklánět se. Držíte se pod úrovní desky (držadla tak...
Přečtěte si více
Mrtvý tah s nataženými koleny (stiff-legged deadlift), Rumunský tah
S činkou drženou ve spuštěných pažích před sebou se postavíte na podložku (dostatečně vysoký...
Přečtěte si více
Výstupy na lavici (step-ups)
Postavíte se před dostatečně stabilní lavici, jednu nohu na ní položíte a začnete provádět...
Přečtěte si více
Dřepy do výpadu (lunges)
Stojíte s činkou na ramenou s jednou nohou vykročenou vpřed. V tomto výkroku provádíte dřepy až...
Přečtěte si více
Předkopávání v sedu na stroji (leg extension)
Nohy vsunete pod válec se zátěží a v pomalém tempu zvedáte do úplného natažení s malou výdrží...
Přečtěte si více