Vsedě v předklonu na konci lavičky opřete hrudník o stehna. V této pozici zůstanete po celou dobu provádění cviku.
Ruce s činkami spustíte pod stehna dlaněmi k sobě, z této polohy po oblouku upažujete. V konečné fázi je nadloktí v jedné rovině s rameny, ruka přibližně v úrovni uší.
Pohyb je veden hřbetem ruky, tzn. ne palcem ani malíkem. Relativně bezpečný cvik vhodný i pro začátečníky, byť není pro každého pozice se stlačeným břichem zpočátku zrovna příjemná.
Směrem dolů nádech, nahoru výdech.
Zaměření: Izolovaný cvik na zadní hlavu deltového svalu.
Spodní pozice
Horní pozice
Varianta: Upažování s jednoručkami ve výpadu na lavičce
Zřejmě pro mnohé schůdnější varianta předchozího cviku.
Fixace hrudníku o stehno zůstává, stojíte ale ve výpadu jednou nohou na rovné lavici. U některých cvičenců může docházet k problémům s udržením dostatečné stability postoje.
Zaměření: Izolovaný cvik na zadní hlavu deltového svalu.
Spodní pozice
Horní pozice
