K provedení cviku potřebujete jednoručku naloženou závažím pouze na jedné straně. Volný konec žerdi držíte pevně v dlani se zátěží na straně palce.
Paže je opřená o lavici , závaží pouštíte co nejdále doleva a doprava – tzn. vytáčíte ruku dlaní nahoru a v následující fázi dlaní k podlaze.
Tyčku musíte pevně svírat v prstech, pokud ji necháte „bimbat“ v prstech, je celý cvik k ničemu.
Zaměření: Svaly předloktí.
1. krajní pozice
Střední pozice
2. krajní pozice
