Bicepsový zdvih jednoručně s oporou o stehno (dumbbell concentration curl), koncentrovaný bicepsový zdvih

Sedíte rozkročeni a předkloněni na konci lavice, paži zezadu těsně nad loktem opíráte o vnitřní stranu stehna u kolene.

V natažené paži držíte jednoručku dlaní dovnitř mezi stehna, s výdechem ji ohýbáte v lokti v maximálním rozsahu dané pozice. V horní fázi pohybu tedy před činkou neuhýbáte trupem.

Druhou paží se fixujete buď o opačnou nohu, nebo ji můžete opřenou dlaní o stehno na cvičící straně použít jako opěrku pod loket.

Zaměření: Budování především vrcholku bicepsu.

Horní pozice 

Pozice s podloženou dlaní má výhodu v tom, že znesnadňuje jak vědomé, tak nevědomé pokusy o dopomoc „nekalým“ způsobem.

Horní pozice

Varianta: Bicepsový zdvih jednoručně s oporou o stehno na spodní kladce (one-arm concentration cable curl)

Mírně se mění průběh odporu zátěže, jinak vše jako u základního provedení.

Horní pozice