Kladku držíte jednoručně staženou do napjaté paže vedle stehna. Rukojeť kladky uchopíte nadhmatem, dlaň tedy směřuje k podlaze a palec je spolu s ostatními prsty – zároveň se jedná o „bezpalcový“ úchop. Odlehčíte tak částečně námahu zápěstí.
Necvičící paží se fixujete nejlépe o konstrukci kladky či o svůj bok. S nádechem ohnete paži v lokti, držadlo se tak octne přibližně před ramenem. Loket zůstává na původním místě přitisknut k boku.
Po obloučku s výdechem stlačíte kladku ke stehnům.
Zaměření: Triceps.
Horní pozice
Spodní pozice
Varianta: Tricepsové stahy (tlaky) horní kladky jednoručně podhmatem
(one-arm reverse push-down)
Držení adaptéru je podhmatem s palcem proti ostatním prstům.
Nejedná se o špatný cvik, ale vyžaduje dostatečné soustředění. Trocha nepozornosti, vysmeknutí z ruky a budete potřebovat hodně dobrého zubaře.
Horní pozice
Spodní pozice
VArianta: Tricepsové stahy (tlaky) horní kladky jednoručně podhmatem bokem (one-arm reverse push-down in front)
Opět malá modifikace základního cviku, dokonce se snižuje i riziko zranění v případě vyklouznutí držadla.
Horní pozice
Spodní pozice
Varianta: Tricepsové stahy (tlaky) horní kladky jednoručně podhmatem bokem za tělem (one-arm reverse push-down rear)
A ještě jedna hodně izolovaná modifikace.
Problémem se může zdát zaujetí výchozí pozice ale jde to i dokonce bez dopomoci, prostě provedete pod kladkou malé taneční cvičení s piruetou.
Zaměření: Poměrně dost izoluje vnější hlavu tricepsu.
Horní pozice
Spodní pozice
