Bicepsový zdvih velkou činkou nadhmatem (reverse curl)

V mírném stoji rozkročném uchopíte nadhmatem velkou činku, tzn. ve startovní pozici s nataženými pažemi s činkou u stehen směřují dlaně ke stehnům. Úchop je přibližně v šíři ramen eventuálně těsně vedle stehen.

S výdechem ohnete paže v loktech. Při zpátečním pohybu se nadechujete. Vzhledem k zapojeným svalům nelze použít nijak velká závaží na čince.

Zaměření: Díky postavení rukou se v této pozici velkou měrou do pohybu zapojují hluboký pažní sval a vřetenní sval. Cvik tak díky tomu lze zařadit zároveň i do skupiny cviků na předloktí.