Sedíte na lavici, předloktí je opřené o lavici, velkou činku držíte podhmatem u hrany lavice. V loktech je přibližně pravý úhel.
Nyní ohýbáte zápěstí v maximálním rozsahu pohybu – dolů pod úroveň desky a na opačnou stranu nad její úroveň.
Činku je možno držet jak bezpalcově, tak s palci proti ostatním prstům. Bezpalcové držení umožňuje cvičit ve větším rozsahu, žerď je možno spouštět až do prstů, ovšem v horní poloze vám hrozí vyklouznutí činky. Při poměrně vysokých zátěžích používaných u tohoto cviku to není zrovna příjemný zážitek.
Zaměření: Svaly předloktí na jeho dlaňové straně.
Klopení podhmatem startovní pozice
Klopení podhmatem finální pozice
Varianta: Klopení zápěstí podhmatem s velkou činkou s oporou o stehna
Stejné provedení, pouze činku máte položenou na stehnech a spouštíte ji před kolena. Lze s výhodou požít, pokud není po ruce dostatečně stabilní a široká lavice pro cvičení základního provedení.
Klopení startovní pozice
Klopení cílová pozice
Varianta: Klopení zápěstí podhmatem s jednoručkou
Umožňuje provedení ve větším rozsahu pohybu i soustředění na odstranění stranové nerovnováhy v rozvoji předloktí.
Klopení jednoručně startovní pozice.
Klopení jednoručně finální pozice.
