Tento cvik můžete provádět se dvěma způsoby držení – buď použijete úzký paralelní adaptér a držíte jej hřbety rukou dovnitř, nebo kladku taháte za rovný adaptér držený v šíři cca 20 cm nadhmatem.
U paralelního vnitřního úchopu se pravděpodobně zdůrazňuje účinek na střední delt. Od stehen taháte s výdechem kladku k bradě – lokty jsou stále nad adaptérem, to je důležitý detail. (V závěrečné fázi cviku s adaptérem lze navést účinek cviku i na zadní hlavu deltových svalů a to pokusem o „roztržení“ adaptéru.)
Na rozdíl od přítahů s velkou činkou lze tento cvik bez větších problémů zařadit i do tréninku začátečníků.
Zaměření: Střední část deltových svalů, podstatně spolupracují trapézové svaly. Podmíněně zadní část deltových svalů – viz předchozí text.
Spodní pozice
Horní pozice
S výhodou lze využít i takovéto vnitřní paralelní držení. Dolní pozice,
S výhodou lze využít i takovéto vnitřní paralelní držení. Horní pozice
Varianta: Přítahy spodní kladky k bradě v leže (lying cable rowing)
Toto je maximálně izolovaná varianta přítahů k bradě. Lze doporučit zvláště při problémech se zády nebo začátečníkům.
Zaměření: Střední část deltových svalů, podstatně spolupracují trapézové svaly.
Počáteční pozice
Finální pozice
