Stojíte v mírném stoji rozkročném asi 30 cm vzadu za osou spojující horní kladky. Startovní pozice je s adaptéry v mírně pokrčených pažích zkřížených před hrudníkem přibližně ve výši ramen.
Po oblouku vedeném nejdříve vpřed před tělo a až potom do strany a dozadu upažujete. Pohyb vedou hřbety ruky. Končíte přibližně ve výši hlavy.
Pokud podlehnete pokušení stahovat kladky pod úroveň ramen, budete zátěž přenášet na zádové a mezilopatkové svaly.
Směrem vpřed nádech a dozadu výdech. Po provedení série prohoďte ruce, spodní nahoru a horní dolů
Zaměření: Především na zadní hlavu deltového svalu
Výchozí pozice
Finální pozice
