Úklony v sedě s jednoručkou (seated side bend with dumbbell, dumbbell side bend)

Sednete si obkročmo na lavici, v jedné ruce držíte jednoručku, druhou si opřete v pase. S výdechem provádíte úklon na opačnou stranu, než držíte činku. S nádechem se vracíte do kolmé pozice. Po provedení daného počtu opakování vystřídáte strany.

Cvik lze samozřejmě provádět i v stoji, ale pro možné potíže s dostatečnou stabilizací pánve příliš nedoporučuji.

Za docela nesmyslné považuji cvičit se dvěma jednoručkami najednou, pouze zbytečně přetěžujete páteř a vaziva kloubů – obě činky se přece navzájem vyvažují, jde o rovnoramennou páku.

Zaměření: Šikmé břišní svaly + svaly ležící na zádové straně pasu.