Sedíte na lavici, velkou činku držíte nadhmatem u hrany lavice. V loktech je přibližně pravý úhel.
Nyní ohýbáte zápěstí v maximálním rozsahu pohybu – dolů pod úroveň desky a na opačnou stranu nad její úroveň. Činku držíte s palci proti ostatním prstům.
Zaměření: Svaly předloktí na jeho hřbetní straně.
Klopení spodní pozice
Klopení horní pozice
Varianta: Klopení zápěstí NAdhmatem s velkou činkou s oporou o stehna
Stejné provedení, pouze činku máte položenou na stehnech a spouštíte ji před kolena. Lze s výhodou požít, pokud není po ruce dostatečně stabilní a široká lavice pro cvičení základního provedení.
Klopení spodní pozice
Klopení cílová pozice
Varianta: Klopení zápěstí NAdhmatem s jednoručkou
Umožňuje provedení ve větším rozsahu pohybu i soustředění na odstranění stranové nerovnováhy v rozvoji předloktí.
Klopení jednoručně startovní pozice.
Klopení jednoručně finální pozice.
