Činku držíte za zády v natažených pažích podhmatem – tzn. dlaněmi dozadu.
Nyní ohýbáte zápěstí směrem k předloktí v maximálním rozsahu pohybu.
Nejlépe se nám osvědčil bezpalcový úchop, ale musíte mít činku stále pod kontrolou, aby se vám nevysmekla. Z toho samého důvodu nepřehánějte spouštění žerdi do prstů.
Zaměření: Svaly předloktí na jeho dlaňové straně.
Klopení spodní pozice
Klopení horní pozice
