V mírném stoji rozkročném, trup v lehkém předklonu (pouze jeho náznak), s velkou činkou drženou nadhmatem v téměř natažených pažích předpažujete (paže jsou v loktech velmi mírně pokrčené pro odlehčení loketních kloubů a okolních úponů).
Pohyb končí s pažemi rovnoběžně s podlahou, případně přibližně ve výši čela. Při použití vyšší váhy budete mít tendenci se zaklánět – pozor na zranění bederní páteře! Z tohoto důvodu to není zcela nejvhodnější cvik pro naprosté začátečníky.
Směrem dolů nádech, při zvedání do předpažení výdech.
Zaměření: Přední část deltových svalů.
Spodní pozice
Horní pozice
Varianta: Předpažování s jednoručkou drženou obouruč (one-dumbbell front raise)
U tohoto provedení držíte žerď jednoručky v pokrčených pažích, díky čemuž lze použít vyšší hmotnosti na čince.
Nemusím snad ani zdůrazňovat, že lze použít jen činku jištěnou vnější matkou, vnitřním šroubem nebo nejlépe napevno svařenou!!!
Zaměření: Přední část deltových svalů, při větší vzdálenosti loktů od sebe se účinek částečně přesouvá i na střední hlavu.
Spodní pozice
Horní pozice
