Předklony na horní kladce (rope forward bend)

Kleknete si na měkkou podložku čelem ke kladce. V rukou přibližně ve výši hlavy držíte lanový adaptér.

S výdechem provádíte předklon, pohyb vychází i z kyčlí. Po celou dobu musíte kontrolovat záda , ani v horní pozici se nesmíte nechat v bedrech prohnout. Ve spodní pozici lze přidat pokus o co největší zkrácení přímých břišních svalů – tzn. zakulatíte záda a lokty začnou mířit ke stehnům.

Pozor! Ruce a paže jsou zde pouze pasivním článkem mezi vámi a kladkou, neprovádíte jimi žádný aktivní pohyb.
Cvik umožňuje regulovat zatížení, což je výhodou, pokud chcete zvýraznit reliéf břišních svalů. Není vhodný pro začátečníky.

Zaměření: Komplexně na břišní svaly.