Zvedání nohou v lehu na břiše na lavici (lying hip extensions)
Položíte se na břicho na lavici s nohama vysunutýma přes její okraj. Hrana desky je přibližně u...
Přečtěte si více
Autor: Jiri
Obrácené zkracovačky (reverse crunch, reverse sit-ups)
Ležíte na zádech na lavici, s držením rukama za hlavou. Nohy jsou v kolenou zafixované přibližně v...
Přečtěte si více
Bicepsový zdvih jednoručně s oporou o stehno (dumbbell concentration curl), koncentrovaný bicepsový zdvih
Sedíte rozkročeni a předkloněni na konci lavice, paži zezadu těsně nad loktem opíráte o vnitřní...
Přečtěte si více
Tricepsové stahy horní kladky jednoručně (one -arm cable triceps pressdown, one -arm triceps push-down),tricepsové tlaky na horní kladce jednoručně
Kladku držíte jednoručně staženou do napjaté paže vedle stehna. Rukojeť kladky uchopíte nadhmatem,...
Přečtěte si více
Předpažování s jednoručkami v stoji (front dumbbell raises, front arm raises)
V mírném stoji rozkročném, trup v lehkém předklonu (pouze jeho náznak), s jednoručkami v téměř...
Přečtěte si více